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jo, du klickst in phpmyadmin auf der linken seite auf deine Datenbank, und dann je nach dem, was für eine version du hast solltest du rechts unter den ganzen Tabellen, ODER wenn du rechts oben aus "SQL" klickst, das angehängte Bild sehen.
Nun einfach auf "Durchsuchen" klicken, deine *.sql datei auswählen, und ok. That's it.